brzuch nie

Uwielbiam owsianki, ale nie mogę jeść, bo mam po nich brzuch jak balon :-(

26/03/19 DT 2200kcal Tydzień 2 Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 Ok , zgodnie z planem, za tydzień x8p w ostatniej. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 8/10/10/6 Barki po wyciskaniu na skosie ciężko mi idą , znowu ledwo wykończyłam serie z tymi [...]

03/06/19 DT Tydzień 12 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do brzucha 3x20 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/18x6 [...]

[...] 18/18/20x10 16/18/20 16/16/18 16/16/18 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 39/42/45x13 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 18/18/18 18/18/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ Nie pamietam 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 6. [...]

09/09/19 DT tydzień 9 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Jednak trzeba planować z głową rozkład serii. Niepotrzebnie szarpałam się na te 110 wcześniej kiedy trzeba było najpierw doszlifować setki. Dzisiaj te serie mialy dla [...]

Niedziela - DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 2. HT 10/8/8/6/6/12 70/100/120/150/170/120 3. Wykroki chodzone szeroko 10/12/12 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 40/40/40 5. Face Pull 8/10/12 14/10/10 6a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 12/12/12 6b. Sumo walk 50/50/50 +25min na skakance Kroki: 8k Dieta: ok 2200kcal [...]

[...] z gumą (3 pulsy) 4x12 2a. Bułgary 3x12 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 4x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 4x15 4a. Przyciganie gumy szeroko do brzucha 3x15 4b. Podciąganie gumy do brody 3x12 5. AB wheel 3x10 6a. Odwrotne pompki 3x10 6b. Uginanie na biceps pojedynczo z gumą 3x10 ok 45min zeszło Dieta: 1650kcal 1. [...]

Night faktycznie myślałam o tym ostatnio, ze za rzadko robię brzuch. Nene, niestety mam taką budowę, ze prawie zawsze mi widać żebra :-( Nie no moim drodzy ja wiem, ze jest szczupło ale pisaliśmy o wysuszu :-)

Paatik, jedyne co mogę obiecać to, że się postaram :-P jak już mój brzuch został postawiony na świeczniku to teraz muszę coś z nim zrobić :-P Na mnie działało robienie brzucha na początku treningu, przez jakiś czas... krótki %-) po prostu nie ma co się ze sobą pieścić i jak jest w planie to robić i koniec.

16/08/20 tydzień 3 teningu Aktywność Trening Kroki: 10k Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 60/80 100/100/100/100 50/70 90/90/90x10/90x10 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 54x14/54x14/54x14/54x14 54/54/54/54 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 14/14/14x10/14x10 8/10 14/14/14/14 8/10 12/12/12/12 4. [...]

No i znowu zaległości :-) Melduję, ze trenuję. Nawet brzuch udaje mi się robić na każdym treningu jak obiecałam. Cztery tygodnie wstępnego planu mijają także muszę wprowadzić zmiany ale jeszcze nie miałam czasu pomyśleć o swoim treningu.

29/08/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 11k Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 40/45/55/55/55/55 Cały czas się rozkręcam w przysiadach, ciężar na tym zakresie powtórzeń wydawał się być akurat. 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 37/37/37/37 Czucie kosmiczne, odrobinę zmienione ustawienie, kąt ustawienia nóg i w [...]

27/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 6,5k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 60/90/110/110/110/110x10 2. Odwodzenie nogi z linką wyciągu tył + skos 10+12/10+12/skos 12+ 12+10/12+10/10x16 Te dwa ćwiczenia mnie dość mocno wymęczyły dzisiaj. 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8/8 9/14x10/14x10/16/16 Tu jestem zadowolona z [...]

19/06/2023 Dzień 3 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg [...]

10/07/2023 Dzień 23 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/90/110/130/140/150/160 60/90/110/130/140/150/160 60/80/100/120/130/150/150 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/60/70 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 26/26/26/26 24/24/24/24 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie [...]

1. Tak, brzuch mam prawie płaski, tzn. prawie w znaczeniu prawidłowy (taki jak ma być) - tak, że mi nie przeszkadza. Mam troszeczkę okrągły, ale to już kwestia nie hiperlordozy, a wyłącznie lekkiego tłuszczyku i relatywnie słabszych mięśni brzucha - to poprawiam ćwiczeniami, siłownia, basenem. To juz teraz inna niezależna kwestia. Teraz wystarczy [...]

[...] zmniejszył racjonalnie ilość spożywanych na dzień kalorii. Przy 800-1000kcal zejdzie Ci ze wszystkiego: mięśnie, woda, tłuszczyk Chcialbym takze robic cwiczenia na brzuch, czy mozecie mi jakies poradzic? - po co? ćwiczenia na brzuch robi się po to, aby mięśnie rosły. Na tak ubogiej diecie żaden mięsień Ci nie urośnie, a także nie [...]

Witam od niedawna zacząłem powaznie trenowac zeby wyrobic sobie wakacyjną sylwetkę. Mam 179 cm wzrostu. Najbardziej mi chodzi o brzuch. Mam 93 cm w pasie i wogóle nie jest wyrzeżbiony. Więc kupiłem sobie HMB z Olimpa i zaczałem cwiczyć. HMB biorę 1 rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 przed snem. Żeby wyrzeżbić zacząłem robic brzuszki. 6 [...]

ej to co brac zeby wyzezbic brzuch zeby bylo widac efekty bo jak narazie naczytalem sie i nadal nie wiem prosze o pomoc bo bardzo mi zalezy zeby go wyrzezbic chodze na silownie i raczki i klate mam a mam dopiero 16 lat

[...] wyciskanie sztangi leżąc 5. sztanga łamana stojąc na biceps i po tym francuskie wyciskanie leżąc na triceps. chce do tego dołożyć dwa razy w tygodniu interwały na bieżni i brzuch: 1. Interwały na bieżni; 5 min rozgrzewka, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint i 5 min trucht (może cos zmodyfikować albo nawet nie [...]